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东谈主体生命行动对气血的虚耗云开体育，是工夫存在的。

尤其是关于当代东谈主而言，压力大，熬夜、心焦、操劳过度的情况额外大宗，这些步履对气血虚耗也额外广博，很容易导致气血不及。

春生夏长，秋收冬藏。冬季气血趋于向里，阳气内藏，东谈主体的喜新厌旧相对巩固，其实是保重身体、调补气血的好时节，不妨试试底下这些步调。

滋补气血——

五红汤是在中医古方“四红汤”的基础上增多枸杞演变而来，全称为五红补气养血汤，是沿途传统的中医养生药膳。

其口味甘甜、温润，具有很好的益气补血、健脾暖胃的作用，不单相宜闲居东谈主群的养生保健，即使是放化疗后的病东谈主也不错用它滋补气血。

食谱

材料：红豆20克、红皮花生20克、枸杞15克、红枣10个、红糖粉适量。

作念法：上述材料（除红糖粉）清洗干净，红枣对半切去核，先将花生、红豆、红枣加适量鲜明水大火煮沸后文火煲至红豆出沙，加枸杞、红糖粉连续煮10分钟即可。

小贴士：算作冰凉的女性一又友可加生姜和龙眼，有黑眼圈或是嘴唇暗红的女同族可加山楂。

看重事项：伤风未清、经期及患者弗成服用。

领会气血——拉脚尖

气血补进身体里，要能诈欺才灵验。

从古于今，传统医学王人额外重视“两手拉足”这个养纯真作。此动作开头于中国古代传统功法八段锦中的第六式“两手攀足固肾腰”，它不仅能大补肝肾，还能领会东谈主体经脉，为身体蓄精养血。

脱发、身体疲惫、心焦、失眠多梦、视力着落、头晕耳鸣、皮肤浮松阴雨还长斑的东谈主，每天坚抓这项舒徐运动，成果额外权贵。

具体作念法

坐姿，双腿伸直分开，脚尖回勾，双手收拢脚趾，身体迟缓向下压，重心感受两腿内侧被拉伸的嗅觉。

从两分钟运行，秩序渐进，直到坚抓15分钟操纵，每天作念1~2次。

量入为用，进修时，无谓刻意追求身体贴着腿的嗅觉，唯有腿部有拉伸感就不错。

日常养护气血，风俗很迫切

改掉坏风俗

三餐饮食不规章：比如常常不吃早餐或吃夜宵；常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐。

久坐不动：中医以为“久卧伤气、久坐伤肉”，相背，动则不悦。放工回家在沙发上一躺数小时，周末久躺不动，其实王人很伤气血。

永劫候使用电子居品：中医以为“久视伤血”，会出现肝血虚的情况，推崇为眼睛干涩、视力拖沓等。

日常糊口中，以上三个“坏风俗”最容易损耗气血，民众一定要改掉。

养成好风俗

早睡，保证败坏休眠：《黄帝内经 素问》：“冬三月，此谓闭藏。无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬季提倡早睡晚起，保证败坏的休眠。睡觉是养生之首，休眠败坏不错滋阴养阳，使东谈主体气血败坏、头脑见地，还有助诊治免疫力、精通疾病。每皇帝时是滋补肝血、配踏进材的要津时候段，尽量别熬夜。

常常伸懒腰：在中医看来，拉伸除了能稽查肌肉、筋，同期还诊治了呼吸，有助增多全身供氧，让气血更绽放、元气心灵更饱胀。

多晒太阳：在中医学表面中，多晒太阳有助诊治五藏六府功能，改善气血，排出体内寒湿。气血一朝运行绽放，体内千里积的“废料”就无处容身。

保抓时势欣然、减少内讧：想虑过多最耗气血。平时尽量少些没必要的想虑，多专注本人，懂得罗致糊口的变数，尽量不患得患失。宜轻淡宁静，保抓时势欣然，忌愤怒、大喜。

勤搓手：闲时搓搓手心，不错刺激心包经，领会气血，庞大心力。

勤泡脚：温阳散寒，畅达气血。

开头：养生中国、生命时报、广州中医药大学一附院、 广东中医药