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看到「冬天」和「通顺」两个词放在沿路，有些东谈主照旧运行凄迷了。

这然而冬天诶！光是外出就照旧要花光全部力气了，还要通顺？？

这然而通顺诶！在温度稳健的时候能动就照旧很好坏了，还要在清冷的冬天？？

关联词有那么一群东谈主，从来不会被这些抵牾。

TA 们可能是奏凯穿戴跑鞋和压缩裤上班，手上有表、眼下有风的跑步东谈主；

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可能是羽绒服里藏着短袖短裤，包里恒久放着拍子，遍地随时在线摇东谈主打球的 i 球东谈主；

图片着手：汇集

也可能是为了一句「冬训肯受苦，开春猛如虎」，再冷也要揣着香蕉外出的健身东谈主……

你身边有这样的东谈主吗？约略说……你即是这个东谈主？

（如若刚才没讲到你的通顺，请来挑剔区找我）

冬天还在通顺的东谈主，有着不同的原理。而不爱通顺的东谈主，很难意会这份坚合手� � � �

「因为查考经营不成打乱」

「因为通顺是一种习气，不分季节」

「因为通顺完结即是爽」

不管原因是什么，冬天通顺的东谈主，是的确很灵敏！因为，这样作念的平正可太多啦——

冬天通顺

减脂遵守更高

最近，互联网上有不少对于「冬天是减脂的好时刻」这个话题的征询。

领悟一下——这是的确。

日本的一项探望发现：简便的清冷败露，不错更有用地鼓吹减肥。

东谈主体的静息代谢率在冬季最高，比起夏令升高了 20%。也即是说，冬天的确比其他季节更燃脂一些。

违害就利是东谈主的本能，如若不错的话，谁不思一直呆在不温不火恒温的场地呢？对于形体来说，「清冷」是一种顶点条款。凛凛的空气、透骨的温度，会让形体参加「应激情景」。

在这种恶劣条款下，形体为了抵保暖冷，会加多基础代谢，也就会产生特等的热量消费，利于减重。

另外，也有一些酌量标明，清冷的天气不错激活能更高效产热的「棕色脂肪」。

天然这个激活的条款相比尖刻（需要合手续的冷败露），而且不同东谈主群的扬弃也不同（臃肿的东谈主可能反而拦阻易激活），但当前人人照旧以为，总体来说清冷对代谢有积极影响——毕竟正本棕色脂肪正本就很少，能激活极少是极少。

而且冬天不比夏天，天气越冷，越需要愈加卖力地动才能启起程材，这个历程也会多消费那么极少点卡路里。

天然这历程听起来略显心酸，但是一朝热起来，东谈主就会和脂肪沿路燃起来了！

对了，冬天通顺还有一个荫藏 buff ——规章通顺起来，可能就会对「胡吃海塞」这件事严慎一些了。

冬天容易长胖，主要罪魁罪魁之一是不受控的食欲。而东谈主一朝通顺起来，常常对我方的要求也会更严格一些，产生一种朴素的自律——「这些东倒西歪的东西吃下去，刚才不就白跑 / 练了吗？」

这种预防翼翼的卑微，会把东谈主类对食品熊熊废弃的爱之光、欲之火，若干压制下去一些。

天然，这个也不是在每个东谈主身上都好使

世东谈主齐冷你独暖

冬天之苦，在其苦寒。对于有些怕冷的东谈主来说，这冬天是的确很难受……

而通顺的东谈主，经常是最不怕冷的那群东谈主。每一个冬天跑步穿短裤、羽绒服里穿短袖 T 的东谈主，简直都被问过：「你这样穿不冷么？」

图片着手：《知己记》

哈哈，谜底是——的确不冷啊！

动起来就不冷了，是人人都显着的好奇好奇。个中缘由也没那么复杂——通顺时肌肉步履产生热量，形体中枢温度上涨，有助于督察体温，而且通顺促进血液轮回。

动潜入别说冷了，可能还热呢。

图片着手：汇集 + 我方作念的

而且，通顺带来的肌肉，不单暖你这一个冬天，还能暖你的下半辈子（不是。

酌量标明：肌肉多的东谈主，会比肌肉少的东谈主，更不怕冷。

东谈主体产热的才略与基础代谢水平不息，等量肌肉的代谢率约为脂肪的 3 倍。东谈主体内肌肉越少，「产热」也就越少。

肌肉多的东谈主，经常稍许步履一下就热起来了。

通顺集会的肌肉，能帮东谈主酿成更「不怕冷」的东谈主。从此告别当作冰凉不是梦，化身东谈主群中行走的火炉 / 暖宝宝 / 小太阳……

图片着手：汇集

帮你对抗低垂情怀

天冷了，难堪其妙的低垂感硬控了好多东谈主。

阴千里的天色裹着凛凛的凉气，将你统共东谈主隐蔽住，萌发出庞杂的、无法不屈的失意与空匮。

图片着手：irasutoya

体当前行动上，即是什么都不思作念，每天都很烦，怎样睡都睡不够，怎样睡都睡不醒，作念什么事情都提不起好奇，还总思吃热量很高的食品。

这其实很平淡——好多东谈主都酌量过「情怀受季节影响」这件事。冬季昼短夜长、日照时候贬低，会导致东谈主体内一些与情怀不息的化学物资减少分泌，比如血清素。

本年华中科技大学团队刚发表在《Nature》子刊上的一篇著作也指出：冬天日照减少的情况下，会加多一种压力激素——糖皮质激素的分泌，从而导致近似抑郁的步履。

图片着手：文件

总之，冬天出现情怀低垂的情况至极平淡。状貌学上有个名词就叫作念季节本性怀失调（SAD），常常发生在秋冬季。

而通顺，则不错对抗这种低垂情怀。

近似的酌量有好多，比如一项发表在《通顺与通满足理学》的酌量傲气：只需 30 分钟的中强度通顺，就能改善抑郁情怀，况兼这种改善扬弃能合手续 75 分钟以上。

尤其是在有阳光的时候进行一些室外通顺，还不错晒到太阳，也有助于均衡血清素水平。

在清冷的冬天里，通顺是少数不错让东谈主坐窝感受到我方「人命力」的事情。万物凋零，但你皮肤微微发烧、脉搏结实有劲、腹黑期许盎然地跨越，如斯的确而激烈地辞世。

这种嗅觉，不错抵保暖冷，对抗颓丧，对抗生涯里的等闲和乏味。

通顺吧！哪怕冬天，哪怕清冷。你将前所未有地感受到——从演义到大的那句「人命在于通顺」，是如斯正确、如斯拦阻置疑。

终末，安全第一，照旧多啰嗦几句：

冬季通顺小贴士

➊ 冬天通顺尤其要充分热身，提前升高体温，让形体更好地参加通顺情景。

➋ 应主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴，幸免冷空气奏凯刺激咽喉。

➌ 衣服最佳一层层地穿，一层层地脱，幸免受凉。

➍ 通顺后不要立地沦落。通顺后东谈主心率加速，血液流动也加速，立地沦落容易导致腹黑和大脑供血不及。

➎ 有基础疾病的患者冬季通顺一定提防强度、时长。

本文审核人人

参考文件

[ 1 ] Tanaka, Noriko, et al. "Relationship between seasonal changes in food intake and energy metabolism, physical activity, and body composition in young Japanese women."   Nutrients   14.3 ( 2022 ) : 506.

[ 2 ] Yoneshiro, Takeshi, et al. "Brown adipose tissue, whole ‐ body energy expenditure, and thermogenesis in healthy adult men."   Obesity   19.1 ( 2011 ) : 13-16.

[ 3 ] Rosen, Evan D., and Bruce M. Spiegelman. "What we talk about when we talk about fat."   Cell   156.1 ( 2014 ) : 20-44.

[ 4 ] van Marken Lichtenbelt, Wouter D., and Patrick Schrauwen. "Implications of nonshivering thermogenesis for energy balance regulation in humans."   American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology   301.2 ( 2011 ) : R285-R296.

[ 5 ] Barclay, C. J., and D. S. Loiselle. "Historical perspective: heat production and chemical change in muscle. Roger C. Woledge."   Progress in Biophysics and Molecular Biology   161 ( 2021 ) : 3-16.

[ 6 ] Gao, Qian, et al. "Human PERIOD3 variants lead to winter depression-like behaviours via glucocorticoid signalling."   Nature Metabolism   ( 2024 ) : 1-14.

[ 7 ]   Meyer, Jacob D., et al. "Feasibility of an exercise and CBT intervention for treatment of depression: a pilot randomized controlled trial."   Frontiers in Psychiatry   13 ( 2022 ) : 799600.

规划制作

规划：橘子卡     |     监制：Feidi

封面图着手：irasutoya

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